перекусы: банан, яблоко и тому подобное. Искусственный сахар не будет усваиваться. Зачем мы тогда едим шоколад, печенье, сэндвичи? Возможно, потому что это пищевая привычка: нет времени на правильное питание. И тогда самым простым решением для вас станут снеки из автомата. Рекомендуется купить что-то полезное заранее и позаботиться о своём организме. Тогда вам не понадобятся биологически активные добавки. Питайтесь обычной едой и соблюдайте правильный режим сна. Все существующие биологически активные добавки подобны допингу. Если мы говорим о том, что у танцора нет времени на нормальный сон, еду, но ему нужно танцевать — бессмысленно их употреблять. Всё-таки необходимо наладить режим сна и бодрствования. Есть различные адаптогены, которые могут позволить вам оставаться более сильным и выносливым. Не нужно использовать синтетически выработанные препараты. Адаптогены же подходят для улучшения самочувствия, но всё же они не заменят здоровый сон.

Чтобы улучшить качество вашего сна, делайте заминку. У вас нет тумблера: сейчас я танцую, через пять минут я закончил танцевать. Ваша голова продолжает танцевать весь оставшийся день. То есть если вы возбуждены, это возбуждение никуда не денется. Если вы сделали разминку, подготовились к нагрузке, отработали тренировку или выступление — вы возбуждены. Вы можете лечь в кровать и чувствовать сердцебиение. Вы продолжаете тренировку, пока вы не скажете организму «Стоп», то есть пока не сделаете заминку.

Существуют также разные хондропротекторы: их вводят с помощью шприца, принимают внутрь, втирают. Они не несут вреда. Вы можете принимать их, если вам становится легче и вы верите в их действие. Данных, которые говорят о доказанной эффективности или вреде хондропротекторов, на данный момент нет.

Стрипы: вред и польза

В основном, в стиле Frame Up на стрипах не стоят и не ходят, поэтому вреда, как такового, тут нет. Однако следует подготовить свою стопу под высокий каблук, чтобы уверенно на нём стоять. Нужно укрепить свои стопы, лодыжки и голень. Большая платформа стрипов защищает от твёрдости пола и бережёт плюсневые кости. В случае с бальной обувью, где высокий каблук и очень тонкая подошва, эта острая проблема, и она действительно вредна в этом плане.

С какими проблемами стопы лучше не вставать на стрипы? Если мы говорим даже не про проблемы, а про физическое развитие, то в некоторых случаях разгибание плюсневых фаланговых суставов на стопе может значительно ограничить возможности гибкости ваших ног в этой обуви. В данном случае пальцы не разгибаются, и выйти на высокий полупалец может быть сложновато. Тогда первостепенно стоит проработать этот момент и в целом подвижность, чтобы не было ограничений в голеностопе. Если большой палец начинает заворачиваться внутрь, это ограничит его разгибание. Так вы в любом случае встанете с компенсацией, но не сможете принять ровную позицию. При деформации стопы к решению нужно подойти более аккуратно. Это не значит, что человеку с этой проблемой никогда не встать на каблук. Нужно пройти определённый путь подготовки, как и всем, кто только начинает заниматься. Новичкам тоже нужно подготовиться, даже если видимых ограничений нет. Если вы уже встаёте на каблуки, нужно постоянно следить, чтобы колено было над стопой, потому что иначе есть риск получения травм колена. Важно также научиться опираться на все пальцы, а не на один, чтобы снизить риск получения травм одного фалангового сустава.

Другая проблема — завёрнутое положение стопы. Её нужно разрабатывать. Должна быть адаптивная нагрузка, которая научит правильно сгибать и разгибать лодыжку и пальцы, чтобы вы локально не перегружали стопу. Вы должны уметь распределять нагрузку между пяткой и носком вне зависимости от того, на каблуках вы стоите или на полу. Нагрузка на пятку всё равно должна оставаться.

С абсолютно плоской стопой будет сложно встать на стрипы из-за высокого взъёма. Сначала нужно поработать со стопой. Это не значит, что вы два месяца должны просто наблюдать, как другие танцуют. Вы можете начинать заниматься с остальными, но нужно понимать, что должна быть адаптивная нагрузка, которая является вашей личной ответственностью. Это будет та самая профилактика, потому что любая нагрузка будет накладывать отпечаток.

Таким образом, ваши ноги неизбежно будут меняться. Поэтому дополнительная нагрузка должна быть направлена на подготовку тела к стрипам.

Frame Up: как начать и когда закончить заниматься?

У каждого человека есть врождённые физические качества. Например, если человек от рождения гибкий, он будет гибким. Это касается и силы, и выносливости, но эти качества чуть лучше тренируются, чем скорость реакции, которую выработать невозможно. Изначально важно входное тестирование на выявление таких качеств, чтобы знать, с чем работать. Если мы говорим про акробатические элементы, чтобы избежать травм, нужно постепенно и крайне осторожно подготавливать тело. Человек должен понимать, что конкретно от него требуется во время выполнения того или иного элемента. Далее необходимо выполнить элемент в более высоком темпе. Конечно, лучше учиться акробатике не на твердом полу, а на матах. Есть ли определённый возраст, когда нужно прекратить заниматься танцами? Многие известные личности танцевали до совсем почтенных лет. Тут вопрос в том, на каком уровне вы танцуете и как вы себя при этом чувствуете. Если танцор следит за своим телом и исполняет все элементы, почему он должен покинуть эту сферу? Не нужно перешагивать свой личный барьер. Он у вас есть, и вы точно знаете, где он. После травмы могут просто опуститься руки, потому что, получив в тридцать лет травму и год не потанцевав, можно перестроиться под другой ритм жизни и не вернуться. Но если есть желание, можно вернуться и в сорок, и в пятьдесят. Барьер только в голове.

Настя Юрасова

Стиль развивается, распространяется повсеместно.

Я не думаю, что случится так, что стиль Frame Up исчезнет. Я уверена, что этот стиль будет жить ещё очень долго. Он красивый, техничный, вызывает крутые эмоции у людей. Он эволюционирует. В самом начале он сделал большой рывок, сейчас он стабильнее.

С Frame Up нужно выезжать, чтобы весь мир знал, что это такое и как это красиво. Не потому что я хочу, чтобы знали обо мне, просто хочу, чтобы всё это попробовали, потанцевали, чтобы всё это смогли увидеть вживую. Я очень хочу, чтобы стиль разросся, потому что, мне кажется, сейчас ему стало сильно тесно в России, хоть она и навсегда останется столицей стиля, здесь всегда будут лучшие.

Хочется развития, чтобы было больше людей, которые не боятся рисковать и привносить в